ไม่อยาก วาย ก็ต้อง วอค

หัวใจวาย ความดัน เส้นเลือดอุดตัน
ปัญหาสุขภาพถาโถมเข้ามามากขึ้นทุกวัน

หลายคนพอรู้ว่ามีปัญหา
ก็หันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลัง

ออกกำลังนั้นแม้ดี แต่ไม่ใช่ว่าจะดีต่อทุกคน
เพราะเมื่อคนมี ความดัน หัวใจ เบาหวาน
เข้ามาแล้วการออกกำลังก็ต้องระวังมากขึ้น

ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลต่อโรค เช่น หัวใจวาย
เส้นเลือดแตก ตีบ ตัน ได้

ไม่อยาก วาย ก็ต้อง วอค

วอค (walk) การเดินเป็นการออกกำลังที่
ปลอดภัย ง่าย สะดวก และดีต่อสุขภาพ
ไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แถมประโยชน์อีกมาก

แล้วจะเดินเท่าไรถึงดีหล่ะ !!
จะให้ดีควรเดิน 9,900-10,000 ก้าวต่อวัน
หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะดีต่อ หัวใจ

ความดัน เบาหวาน และสุขภาพ เช่น

-ช่วยปรับความดันโลหิตให้คงที่
-ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
-ช่วยเพิ่มไขมันดี HDL
-ช่วยลดไขมันเลว LDL
-ช่วยลดอันตราการตีบ ตัน แตก
ของเส้นเลือดในร่างกายเรา
-ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

การเดินจัดเป็นการออกกําลังที่มีต้นทุนต่ำ
ไม่มีค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ใดๆ

เพียงแต่ต้อง
สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับการเดิน
และสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี

เพียงเท่านี้
เราก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดอัตตราหัวใจวาย
ความดัน เบาหวาน เพื่อสุขภาพที่ดี และยั่งยืนค่ะ

-------------------------------------------------

ลดไขมันเลว ลดความดัน ลดคอเลสเตอรอล ล้างหลอดเลือด บำรุงหัวใจ ด้วย  hrt คลิ๊ก http://bit.ly/HRTGelsociety

สอบถามสุขภาพ และ รับข้อมูลดีๆ
แอดไลน์ @gelsociety
หรือ คลิ๊ก https://goo.gl/gRsSIQ

เก๊า เกาส์ เกาต์ เก๊าส์ ปวดเข่า ไตเสื่อม ความดันสวิง ฟื้นฟู UMI HRT

ไตเสื่อม ฟอกไต ล้างไต อาการโรคไต 

โรคไตเสื่อม ดูแลยังไง เกิดจากอะไร 

ศึกษา http://bit.ly/kidney-how

=================

ความดันสูง เกิดจากอะไร

ความดันโลหิตสูง (Hypertension/High Blood Pressure) 

เป็นภาวะความดันเลือดภายในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติตลอดเวลา 

หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมา 

จนอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

•อาการของความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่ไม่ค่อยแสดงอาการผิดปกติ 

ยกเว้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะรุนแรงก็อาจมีอาการแสดง 

เช่น ปวดศีรษะรุนแรง หายใจสั้น เลือดกำเดาไหล

 ซึ่งอาการเหล่านี้ยังถือว่าเป็นอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงและบอกไม่ได้ชัดเจน

 หรือในบางรายทราบเมื่อตรวจพบภาวะแทรกซ้อนจากโรคความดันโลหิตสูงขึ้นแล้ว 

ทำให้ต้องหมั่นมีการตรวจสุขภาพและวัดค่าความดันอย่างสม่ำเสมอ

 จึงทำให้โรคนี้ถูกเรียกว่าเป็นฆาตกรเงียบ (Silent Killer) 

ที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้อย่างไม่ทันระวังตัว

•สาเหตุของความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ

 ชนิดที่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด 

(Primary Hypertension หรือ Essential Hypertension)

 ซึ่งไม่สามารถระบุถึงต้นเหตุการเกิดได้ 

และชนิดที่ทราบสาเหตุ (Secondary Hypertension)

 ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสภาวะ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 

โรคไต ปัญหาต่อมไทรอยด์ เนื้องอกที่ต่อมหมวกไต 

หลอดเลือดผิดปกติแต่กำเนิด การใช้ยาบางชนิด 

การใช้สารเสพติด หรือแอลกอฮอล์

•การรักษาความดันโลหิตสูง

แพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ในด้านการรับประทานอาหารเบื้องต้น 

โดยการลดอาหารประเภทโซเดียมสูง

 เน้นรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง ธัญพืช 

(หากมีโรคไตเสื่อมร่วมด้วย อาจต้องพึงระวังเรื่องอาหารกลุ่มนี้ด้วยนะคะ )

รวมข้อมูลการดูแลผู้ป่วยโรคไตคะ

http://www.gelsociety.com/kidney-umi-howto/

ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย

 หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ 

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ยาร่วมด้วย 

เพื่อช่วยปรับค่าความดันโลหิตให้ลดลงอยู่ในระดับปกติ 

ทั้งนี้การรักษายังต้องคำนึงถึงชนิดของโรคด้วย 

เพราะหากเป็นชนิดที่ทราบสาเหตุ 

ผู้ป่วยมีโอกาสในการรักษาหายได้มากกว่าชนิดที่ไม่ทราบสาเหตุ

•การป้องกันความดันโลหิตสูง

การควบคุมความดันโลหิตในระยะยาวสามารถ

ทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต 

ทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหาร 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

ไม่สูบบุหรี่ 

และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นพื้นฐาน 

รวมไปถึงการหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ

เพื่อตรวจดูว่าความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกตินะคะ

=======================

ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีแข็งแรงยิ่งขึ้นนะคะ

=======================

ทางออกที่ไม่ใช่ยา 

ลดไขมันเลว ลดความดัน ลดคอเลสเตอรอล 

ล้างหลอดเลือด บำรุงหัวใจ ด้วย hrt 

คลิ๊ก http://bit.ly/HRTGelsociety