ปัญหาความดัน
ปัญหาอันดับต้นๆของปัญหาหลอดเลือด
ที่นำไปสู่ โรคหัวใจ และ เส้นเลือดแตกตามจุดต่างๆของร่างกาย
.
ความดันเลือดสูงมีสาเหตุหลายอย่าง
เช่น การนอนกรนและหยุดหายใจเป็นระยะ ในเวลาหลับ (sleep apnea)
ยาบางชนิด โรคไต โรคหลอดเลือดแดง เป็นต้น
แต่อาหาร ก็เป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความดันเลือดสูง
เราจึงสามารถจะใช้อาหารในการช่วยลดความดันเลือดที่สูงเกินปกติได้
.
อาหารที่ได้รับการพิสูจน์ในผู้ป่วยความดันเลือดสูงแล้วว่า
สามารถลดความดันเลือดได้ผลดี
.
วันนี้เราจะมาแนะนำ 2 ข้อหลักๆ
ในการกินอาหารให้ดีต่อความดันกันค่ะ
.
1. กินอาหารต่อไปนี้เพิ่มขึ้นประมาณ 2 เท่าจากเดิมที่เคยกิน คือ
-ผัก หรือ ผลิตภัณฑ์จากพืช โดยเฉพาะผักสด เช่น ผักจิ้มน้ำพริก ส้มตำ ยำ
-ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้สดจะให้คุณค่าอาหารมากกว่าการคั้นน้ำ
หรือที่ทำสำเร็จรูปบรรจุกล่อง
(สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ต้องลดการกินผลไม้ลง ถ้าคุมระดับน้ำตาลไม่ได้)
-ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว งาดำ เป็นต้น
-ปลานึ่ง ปลาต้ม (จะดีกว่าปลาทอด หรือแฮมเบเกอร์ปลา ซึ่งจะมีไขมันสูง)
-นมพร่องมันเนย หรือ นมปราศจากมันเนย หรือนมถั่วเหลือง
.
2. กินอาหารต่อไปนี้ลดลงประมาณครึ่งหนึ่งจากเดิมที่เคยกิน คือ
-อาหารรสเค็มและปริมาณเกลือโซเดียม
เช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว เต้าเจี้ยว ผงชูรส อาหารสำเร็จรูป เป็นต้น
-อาหารรสหวาน เช่น น้ำอัดลม ลูกอม ขนมหวาน ไอศกรีม
ขนมเค้ก คุกกี้ ฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น
-อาหารรสมัน เช่น ไขมันสัตว์ และผลิตภัณฑ์สัตว์
-เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เป็ด ไก่ ห่าน ไม่ติดหนังติดมัน เป็นต้น
.
วิธีการเริ่มกินอาหารลดความดันเลือดสูง
อาจจะเปลี่ยนชนิดอาหารทีละอย่าง ครั้งละน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มมากขึ้น
โดยเฉพาะผู้ที่ชอบกินอาหารรสจัด
ต้องลดการปรุงแต่งเติมเสริมรสชาติลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
และใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์กว่าลิ้นของเราจะคุ้นเคยกับอาหารรสปรุงแต่งลดลง
และเป็นธรรมชาติมากขึ้น
.
การจำกัดปริมาณอาหารที่กิน
โดยเฉพาะอาหารไขมันและคาร์โบไเดรต
และเพิ่มการออกกำลังกาย
เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ทำให้น้ำหนักลดลง
ถ้าน้ำหนักลดลงได้อย่างน้อยร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว
ก็สามารถทำให้ความดันเลือดลดลงได้
.
นอกจากนี้ คุณผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
ควรลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดื่มลง
เช่น ลดลงเหลือ เบียร์วันละ 2 กระป๋อง ไวน์วันละครึ่งแก้ว เป็นต้น
(ผู้หญิงลดการดื่มลงครึ่งหนึ่งของผู้ชาย)
ส่วนผู้ที่ไม่ได้ดื่ม ก็ไม่แนะนำให้ดื่ม
เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นได้
.
เมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพในด้านอาหารประมาณ 2-3 สัปดาห์แล้ว
ควรจะวัดความดันเลือดเปรียบเทียบกับความดันเลือดก่อนปรับเปลี่ยนอาหาร
ถ้าความดันเลือดยังไม่ลดลงอย่างชัดเจน เช่น 5-10 มิลลิเมตรปรอท
ก็ควรจะปรับลดอาหารหวาน มัน เค็ม และเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น
เพื่อสุขภาพหลอดเลือดและความดันที่คงที่ของเรานะคะ
.
#สารอาหารธรรมชาติ #ต้านอนุมูลอิสระ
#ฟื้นฟูสุขภาพ #หลับลึก #คลายเครียด
#ทานง่าย #ไม่สะสม
.
สอบถามสุขภาพ และ รับข้อมูลดีๆ
.
แอดไลน์ @gelsociety
.
หรือ คลิ๊ก http://line.me/ti/p/~@gelsociety
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น